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妈咪百问
孩子应该几点睡?睡得晚可不止影响身高哦
发表时间:2019-06-29 17:40      来源:未知阅读数:
 

大家都知道我是夜猫子,每晚哄完孩子后,才有我自己码字写文案的独处时光,有时候写到11点左右还能听到小区里孩子嬉戏打闹的声音。天哪,谁家孩子这么晚还不睡?

 

很多妈妈也许会说,孩子一天的睡眠时间达标了就行。其实,睡眠对孩子而言,并不只是睡够多少时间,而是要睡够以及睡对时间,尤其太晚睡,对孩子会有负面影响。

 

 

 

晚睡的危害

 

影响身高
 
 

 

遗传学家们称,身高70%和遗传有关,30%是后天影响。而在这30%中,睡眠就是最重要的。

 

为什么这么说?因为睡眠的时候能分泌生长激素,生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育,但生长激素白天分泌较少,夜晚睡眠时分泌才多。研究表明,21:00-凌晨1:00是生长激素分泌高峰,这时候宝宝还没睡,就会影响生长激素的分泌,进而影响到身高,而恰恰2岁前和青春期是长高的黄金时段。

 

 

影响智力
 
 

 

 英国伦敦大学研究人员曾经通过实验发现,每晚在不同时间入睡对女孩的影响比男孩大,尤其在孩子3岁的时候,那些没有规律睡眠时间或者睡觉时间晚于21点的小孩在阅读、数学和空间技能测试中,得分低于有严格睡觉时间的孩子。

 

美国斯坦福研究院也对8000名儿童进行过类似实验。结果发现,孩子在4岁时有良好睡眠习惯且每晚睡眠时间达11小时,他们的智力测试成绩往往很高。科学家解释,缺乏固定的生活习惯可能导致生物钟的混乱或者失眠,这将会损害儿童大脑的发展,影响他们的记忆力和学习新信息的能力。

 

 

 

孩子到底应该几点睡?

 

前面提到,晚上9点至凌晨1:00是生长激素分泌高峰,特别是晚上10点以后,生长激素的分泌量能达到白天的5-7倍。因为生长激素必须在深度睡眠时才会大量分泌,也就是在入睡后半小时至1小时。所以,9点的时候,宝宝还没上床睡觉,它的分泌量会大大降低。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

 

所以,建议孩子最好在晚上8:30前就上床,早上7点以后再起床,美国睡眠医学协会建议,学龄前儿童每晚的睡眠时间不能少于11小时。

 

 

 

如何让孩子不晚睡?

 

其实,没有天生晚睡的孩子,只有纵容孩子晚睡的家长。让孩子不晚睡,这里有几点小建议,希望对大家有用。

 

到点就必须睡
 
 

 

很多妈妈会觉得,孩子累了自然会睡,晚点也何妨。其实不然!《The Sleep easy Solution》的联合作者Jill Spivack认为,让宝宝过晚睡觉会让他因为太疲倦而睡不着,睡眠过程中也容易醒,早上反而会醒得更早。所以,我们的原则就是到点了必须睡,睡眠时间一般在19:00-20:30之间。

 

 

全家配合制造入睡氛围
 
 

 

我知道现在很多爸妈都是夜猫族,比如我这种半夜码字工,自然会晚睡;还有一种爸妈下班回到家都已经晚上六七点,吃完饭8点了,再和孩子一起亲子时光下,上床睡觉就至少是九、十点以后的事了......所以,我建议,家里至少要有一个到点哄孩子入睡的大人,其他人都要配合关掉电视,然后把家里灯光调暗,放低谈话的声音,甚至和孩子一起入睡。

 

 

建立睡前程序
 
 

 

孩子本来就好动,爸爸妈妈们必须在睡觉前一个小时让宝宝尽量安静下来,不要让他们玩让大脑特别兴奋的游戏。《美国儿科学会育儿百科》里提到:为孩子设计一个睡觉仪式,无论仪式中包括洗个澡、讲个故事还是唱首歌,都应该以孩子安静的躺在床上结束。所以,我一般会提前半小时给孩子们洗一个热水澡,洗完澡往卧室一抱,然后讲一个小故事或者做一些简单的亲子游戏,亲吻他并互道晚安,程序完了,最后灯一黑,孩子就知道是要睡觉了,逐渐养成条件反射。

 

 

控制白天的午睡时间
 
 

 

尽管我们很提倡午睡小憩,但一般学龄前的孩子中午睡1—2小时候即可,不要让孩子睡三四个小时,这会直接影响晚上的作息。

 

 

包妈碎碎念:常言说“早睡早起身体好”,健康的睡眠可以强有力地调整儿童的情绪、表现、行为以及个性,所以爸爸妈妈都带着自家孩子早点睡吧,好习惯是受益终生的,这可是任何钱财都换不来的哦。

 





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